心脑血管疾病已成为威胁健康的关键问题。预防和控制，有哪些生活细节要注意？居家如何正确监测血压？一起来看科普解读~
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建立健康生活方式
减少钠盐
每人每日食盐摄入量不超过5克，可使用带刻度的盐勺。
使用低钠富钾替代盐。
注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。
控制体重和腰围
控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
合理膳食
日常饮食应保持食物多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果，以及全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质。
减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。
规律运动
根据自身条件，进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5-7次。
同时，可适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。
戒烟戒酒
戒烟、戒酒，并避免被动吸烟。
心理平衡
保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
充足睡眠
保持规律作息，及时改善睡眠障碍。
加强自我管理
血压监测
居家监测血压，应早晚各测量1次。
初诊或血压不稳者，连续测量5-7天；血压稳定者，每周至少测量1次。
晨起测量血压，应在排尿后、早饭前和服降压药前；晚间测量应在睡觉前。
为保证结果准确，一般应按规范测量2-3次，每次间隔约1分钟，取平均值。
有高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁及更年期女性，应加强血压监测。
规律服药
高血压患者应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。
为让全社会更深刻地认识高血压，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀瑞金医院上海市高血压研究所王彦研究员、上海市疾病预防控制中心慢性非传染病及伤害防治所王思源主管医师于10月30日下午，通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供高血压知识的咨询和指导。
王彦
瑞金医院上海市高血压研究所
研究员
王思源
上海市疾病预防控制中心慢性非传染病及伤害防治所
主管医师
时间：10月30日13:30-14:30
地址：请点击“”链接进入提问页面，加入您想了解的问题，届时将由专家为您解答。
微访谈：@健康上海12320微访谈（新浪微博）
专家坐堂：14:30-15:00，欢迎拨打12320咨询。
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